El estreñimiento (o constipación) es un síntoma muy frecuente que afecta aproximadamente al 20% de la población, con una incidencia mucho mayor en mujeres que en hombres. Causas de la constipación Causas más comunes que pueden generar o favorecer la aparición del estreñimiento: Una alimentación deficiente en fibra. Escasa actividad física. Poco consumo de líquidos. Irritaciones del intestino. Uso prolongado de laxantes. Bloqueo del paso intestinal por estrechez, tumor o presión ejercida por un órgano o masa de tejido. Por ejemplo, de la próstata. Depresión. Problemas neurológicos, como una lesión de médula espinal. Desórdenes endocrinos. Analgésicos como narcóticos, anticonvulsivos, antidepresivos, anticolinérgicos y antiácidos. ¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento? A continuación se enumeran los síntomas más comunes del estreñimiento. Sin embargo, cada individuo puede experimentarlos de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir: Dificultad y dolor al defecar Defecar menos de tres veces por semana Sensación de pesadez abdominal o incomodidad Sentirse perezoso Dolor abdominal Los síntomas del estreñimiento pueden parecerse a los de otras condiciones o problemas médicos. Siempre consulte a su médico para el diagnóstico. Consejos sanos para evitar el estreñimiento Introduzca en su dieta el aporte necesario de fibra. Puede encontrarla en las frutas frescas (ciruelas, kiwis, damascos, manzanas, peras, etc.), las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Haga ejercicio. Caminar una hora diaria o hacer flexiones abdominales durante quince minutos pueden ayudarle a vencer el estreñimiento. La constancia es fundamental para obtener buenos resultados. Acostumbre a su intestino a tener un horarios. Un desayuno a base de ciruelas y zumo de fruta puede ser un gran aliado para este punto. Beba agua en grandes cantidades. Favorezca la expulsión de la masa fecal con la postura adecuada; la mejor postura es hacerlo en cuclillas.